Cos'è il Sovraccarico Progressivo?
Il corpo umano è una macchina biologica straordinaria programmata per adattarsi agli stimoli. Se gli proponi sempre lo stesso identico sforzo (stesso peso, stesse ripetizioni, stesso recupero), il corpo cesserà di adattarsi e lo stimolo ipertrofico si arresterà.
Il Sovraccarico Progressivo (Progressive Overload) è il principio cardine secondo cui occorre incrementare gradualmente la tensione meccanica imposta al sistema neuromuscolare nel corso delle settimane.
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4 Metodi Efficaci per Progredire
1. Aumentare il Carico Esterno: Aumentare il carico sul bilanciere o sui manubri anche di solo 1-2 kg, preservando una tecnica di movimento impeccabile. 2. Aumentare il Volume (Ripetizioni o Serie): Se completi 8 ripetizioni con 20 kg, la settimana successiva punta a 9 o 10 ripetizioni con lo stesso carico. 3. Migliorare il TUT (Time Under Tension) e la Qualità Esecutiva: Rallentare la fase eccentrica (discesa controllata) aumenta la tensione meccanica sulle fibre muscolari. 4. Ottimizzare i Tempi di Recupero: Mantenere invariato il carico riducendo il tempo di recupero da 120 a 90 secondi incrementa la densità di lavoro.
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L'Importanza di Registrare Ogni Serie
È impossibile progredire se ti affidi alla memoria. Con il Workout Logger PWA di Sartofit, ogni serie, carico e secondo di recupero viene memorizzato anche offline in palestra, offrendo al tuo coach i dati esatti per aggiornare la tua scheda settimana dopo settimana.
Team Sartofit
Head Coaching & Biomechanics Team
Il team di coach, nutrizionisti e chinesiologi di Sartofit. Guide scientifiche, programmazione dell'allenamento su misura e protocolli avanzati di ricomposizione corporea per atleti e appassionati.